38 razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos en dicha disciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla. Esto es lo que el encontró. / 38 reasons or we will be happy to get into the discipline, or are curious if we venture to start it. This is what he found.
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin. También será notable la desaparición de dolores y tensiones. Eso no es una coincidencia. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fémur en el muslo con las espinillas. Unos músculos isquiotibiales tensos pueden conducir a un aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo cual puede causar dolor. Y la inflexibilidad en los músculos y los tejidos conectivos, tales como las fascias (envoltura de los haces musculares) y los ligamentos, pueden causar una postura deformante.
Improved flexibility is one of the first in the clearest benefits of Yoga practice. During the first class, probably will not be able to touch your toes with your hands and make you far back arches. But if one puts to it diligently, you will notice a gradual loosening, and eventually, some positions that seemed impossible, are possible at last. Also remarkable is the disappearance of pain and tension. That's no coincidence. Tensions hips can constrain the knee joint due to improper alignment of the femur in the thigh with pimples. A tight hamstrings can lead to an unnatural flattening of the lumbar spine, which can cause pain. And inflexibility in muscles and connective tissues, such as fascia (sheath of muscle bundles) and ligaments, can cause a disfiguring posture.
2.- Prueba de Fuerza / Test of Strength
Los músculos fuertes hacen mucho más que tener buen aspecto. También nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado obtener fortaleza a través del Yoga, ésta se equilibra con la flexibilidad. En el caso de que uno fuera a un gimnasio parar levantar pesas con ánimo de “hacer músculos”, se conseguiría fortaleza a expensas de la flexibilidad.
Strong muscles do more than look good. We also offer protection from ailments like arthritis back pain and help prevent falls in the elderly. And when you manage to collect strength through Yoga, it is balanced with flexibility. In the event that one were to stop lifting weights gym with the intention of "making muscles" strength be achieved at the expense of flexibility.
3.- Cabeza en Línea / Online Head
Tu cabeza es como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada, directamente sobre una espina erecta, los músculos del cuello y de la espalda utilizan mucho menos esfuerzo para sostenerla. Muévela unos milímetros hacia delante, sin embargo, y comenzarás a sentir una tensión en dichos músculos. Mantén esa pesada bola de billar caída hacia delante durante doce horas y no te extrañarás de sentirte fatigado. Y la fatiga no es solo el único problema. La mala postura puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la espalda, otros músculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se desploma, el cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la columna.
Your head is like a bowling ball, big, round and heavy. When you are well balanced directly over an erect spine, neck muscles and back using much less effort to sustain. Move it a few millimeters forward, however, and begin to feel a tension in these muscles. Keep that heavy ball billiards fall forward for twelve hours and do not miss them to feel fatigued. And fatigue is not only the only problem. Poor posture can cause injuries and ailments in the neck, back, other muscles and joints. As you head subsides, the body may compensate by flattening the normal curve of the neck and lower back. This can cause pain and degenerative arthritis of the spine.
4.- Las articulaciones se alimentan / Joints feed
Cada vez que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia mediante el “efecto esponja” de las áreas de cartílago que normalmente no son utilizadas. El cartílago de las articulaciones es como una esponja; recibe los nutrientes frescos solamente cuando los fluidos son “apachurrados” y un nuevo suministro es “absorbido” por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las abandonadas áreas de los cartílagos se pueden eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de “zapatas de freno desgastadas”.
Whenever practiced Yoga, joints take a full range of motion. This can help prevent degenerative arthritis and mitigate this condition by using the "sponge effect" areas of cartilage that normally are not used. The joint cartilage is like a sponge; receives fresh nutrients only when fluids are "packed down" and a new supply is "absorbed" by them. Without proper maintenance, the abandoned areas of cartilage can eventually tire, exposing the bone below to become a "brake pads worn".
5.- Espina Dorsal nutrida / Spine nourished
Los discos vertebrales, absolvedores de trauma entre las vértebras, se pueden herniar y comprimir nervios, “adoran” el movimiento. Esta es la única forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una buena y equilibrada tanda de aperturas y plegamientos, tanto adelante como hacia atrás, combinado con torsiones, eso ayudará a suministrar el alimento y mantendrá a las vértebras sueltas y saludables.
Spinal discs, absolvedores trauma between the vertebrae, can herniate and compress nerves, "love" movement. This is the only way they can get their nutrients. If a good and balanced round of openings and folds working, both front and back, combined with twists that will help deliver the food and keep loose and healthy vertebrae.
6.- Mejorar la Masa Ósea / Improve Bone Mass
Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro
Cabeza arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros que son muy susceptibles a las fracturas por osteoporosis. En un estudio no publicado, de la Universidad del Estado de California, Los Ángeles, se mostraba que la práctica del Yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La capacidad del Yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés, cortisol (ver el número 11) puede ayudar a conservar el calcio de los huesos.
It is well documented that Exercises where weight bearing is performed strengthen bones and prevent osteoporosis and even eliminated. Many yoga poses require one to lift its own weight, and the same will hold partly in different joints. Some like the Hound Dog Head down or head up greatly strengthen the arms and shoulders that are very susceptible to osteoporotic fractures. In an unpublished study, University of California, Los Angeles, showed that the practice of Yoga intensified vertebrarles density of bones. Yoga's ability to lower levels of the stress hormone cortisol (see number 11) may help keep calcium in the bones.
7.- Mejora de la Circulación / Improved Circulation
Yoga hace que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de relajación que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulación, especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta más oxígeno a las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de torsiones están pensadas para “escurrir” la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la Inversión sobre las Manos, la Cabeza o los Hombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón en las piernas, debido a problemas de corazón o de riñones. Yoga también mejora los niveles de hemoglobina y células rojas, que transportan el oxígeno a los tejidos. Además, adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazón e infartos, ya que los coágulos son muchas veces los causantes de los mismos.
Yoga makes the blood flow. More specifically, the relaxation exercises you learn in yoga can help circulation, especially of the feet and hands. Yoga carries more oxygen to the cells, which work to better results. Twisting postures are designed to "drain" the venous blood from the internal organs and allow oxygenated blood to flow to them, when the posture is released. Inverted postures such as investment on Hands, Head and Shoulders (La Vela for example), urge the venous blood from the hips and legs to flow to the heart from where it is released to the lungs to be oxygenated and refreshed. This is helpful if you suffer from swelling in the legs, due to problems with the heart or kidneys. Yoga also improves hemoglobin and red blood cells, which carry oxygen to the tissues. Furthermore, blood thinning are making platelets less sticky and cutting the protein level in blood clotting. This helps decrease the incidence of heart attack and stroke, because blood clots are often the cause thereof.
8.- La Linfa fluye / The Lymph flows
Cuando se contrae y se estiran los músculos, se mueven los órganos de alrededor, y al entrar y salir de las posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al sistema linfático a luchar contra las infecciones, destruir las células cancerosas y librarse de los productos de desecho que se derivan del funcionamiento de las células.
When it contracts and the muscles are stretched, bodies move around, and in and out of yoga postures, lymph drainage (viscous fluid rich in immune cells) is increased. This helps the lymphatic system fight infection, destroy cancerous cells and get rid of waste products resulting from the operation of the cells.
9.- Corazón a punto / heart about
Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al realizar ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos para disminuir el riesgo de ataque de corazón y alivian las depresiones. Ya sabemos que no todo el Yoga es aeróbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el Yoga en movimiento, o Asanas encadenadas, (por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga), se puede adiestrar al corazón a fortalecerse dentro de una constante aeróbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento de esfuerzo aeróbico, y fuera más tranquilo, lo que sucede muchas veces en Yoga, las Asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la mejora de las condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la práctica del Yoga, baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso aunque se esté practicando un deporte. Otro estudio también ha descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (técnicas respiratorios de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio con menor suministro de oxigeno.
heart When the constant aerobic exercise taken regularly, is notes that are good to reduce the risk of heart attack and relieve depression. We know that not all yoga is aerobic, but if done vigorously, by moving Yoga, Asanas or chained (eg type of Ashtanga Yoga), you can train the heart to be strengthened within an aerobic steady. But even though this increase in aerobic effort is not made, and was quieter, what happens many times in Yoga, Asanas and breathing exercises can increase the improvement of cardiovascular conditions. Studies have shown that the practice of Yoga, lower resting heart rate, increases its strength and increases the potential supply of oxygen during exercise, which proves to be highly beneficial even if you are practicing a sport. Another study has also found that subjects who practiced Pranayama (Yoga breathing techniques) were able to perform more exercise with less oxygen supply.
10.- Descenso de la Presión Arterial / Lowering Blood Pressure
Si tienes presión arterial alta te puedes beneficiar mucho con la práctica del Yoga. Dos estudios de gente con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet, comparaban los efectos de la postura Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente) con el acto de echarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la presión sistólica (la numeración alta) y a 15 puntos de descenso en la presión diastólica (la baja) y cuanto más alta era la “alta” inicial, el descenso era más acusado.
If you have high blood pressure you can benefit a lot by practicing Yoga. Two studies of people with hypertension, published in the British medical journal The Lancet, compared the effects of Savasana pose (position of Conscious Deep Relaxation) the act of bursting into rest on a couch. After three months, Savasana was associated with a 26-point drop in systolic pressure (the upper numbers) and a 15 point drop in diastolic pressure (the lower) and the higher was the "high" initial, the decline was more defendant.
11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrés) / Down Cortisol level (stress hormone)
El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las glándulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico. Temporalmente, los “chutes” de cortisol ayudan a mantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina. En las ratas, los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los investigadores llaman “comportamiento compulsivo de búsqueda de comida, (el mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o estresado). El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un ataque al corazón.
Yoga cortisol level drops. If that does not sound like much, consider this. Normally, the adrenal glands secrete cortisol in response to an acute crisis, which temporarily depresses the immune system. If cortisol levels remain high even after the crisis has passed, can compromise the immune system. Temporarily, the "chutes" Cortisol helps maintain strong long-term memory, but high levels of cortisol chronically weaken memory and can cause permanent changes in the brain. Additionally high cortisol levels are associated with depression, osteoporosis (extracts the calcium and other minerals from bones and interferes with the absorption of the same), high blood pressure and insulin resistance. In rats, high cortisol levels will lead to what researchers call "compulsive foraging behavior, (the same one feels when they are depressed, angry or stressed). The body takes those extra calories and distributes them as fat in the abdomen, contributing to weight gain and diabetes with risk of a heart attack.
12.- Es la hora feliz / It's happy hour
¿Te sientes triste? Siéntate en la postura del Loto. Mejor todavía. Te levantas y te estiras es un arco hacia atrás o te colocas en aristocrática postura del Rey Danzarín. Bueno… aunque no es tan simple como eso, un estudio ha descubierto que una consistente práctica de Yoga mejoraba los estados depresivos y producía un significativo aumento del nivel de serotonina y una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Dadivson, Doctor en Medicina, descubrió que el córtex prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido correlacionado con más altos niveles de felicidad y mejor función del sistema inmunológico. En los practicantes veteranos se han observado efectos colaterales positivos muy espectaculares.
Do you feel sad? Sit in the lotus posture. Best yet. You get up and you stretch a bow back or you put yourself in position aristocratic King Dancer. Well ... although it is not as simple as that, a study has found that a consistent yoga practice improved depressive states and produced a significant increase in the level of serotonin and decreased levels of monoamine oxidase (an enzyme that reverses the neurotransmitters) and cortisol. At the University of Wisconsin, Richard Dadivson, MD, found that the left prefrontal cortex was increased activity in meditators, a meeting that has been correlated with higher levels of happiness and better immune system function. In veteran practitioners have observed very dramatic positive side effects.
13.- Cuestión de peso / Question of weight
Moverse más y comer menos. Este es el adagio de cualquier persona que hace una dieta. El Yoga puede ayudar en ambos frentes. Una práctica regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica pueden estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo. Yoga puede también inspirarte a conseguir ser más consciente en los hábitos alimenticios.
Move more and eat less. This adage is anyone making a diet. Yoga can help on both fronts. A regular practice gets you moving and help you burn calories, and the spiritual and emotional dimensions of your practice can stimulate you to eat less and regulate weight problems on a deeper level. Yoga may also inspire you to become more conscious in eating habits.
14.-Bajos Índices de Enemigos (azúcar, colesterol, etc.) / Low índices Enemies (Sugar, colesterol, etc.)
Yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre y el LDL (colesterol “malo”) y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”). Se ha descubierto que en las personas con diabetes que practican Yoga, el nivel de azúcar había descendido de varias maneras: Reduciendo el cortisol y la adrenalina, promocionando pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se descienden los niveles de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como son el ataque al corazón, fallos renales y ceguera.
Yoga reduces the level of blood sugar and LDL ("bad" cholesterol) and increases levels of HDL ("good" cholesterol). It was discovered that people with diabetes who practice Yoga, the level of sugar fell in several ways: Reducing cortisol and adrenaline, promoting weight loss and improving the sensitivity to the effects of insulin. If sugar levels will drop, decrease the risk of complications such as heart attack, kidney failure and blindness.
15.- Ondas cerebrales / Waves Brain
Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios han encontrado que la práctica regular mejora la coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que practican Meditación Transcendental demostraron una mayor habilidad para resolver problemas y recabar y recordar información, probablemente porque están menos distraídos con sus pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.
Yoga An important component of self is to focus on the present. Studies have found that regular practice improves coordination, reaction time, memory, and even IQ levels. People who practice Transcendental Meditation showed a greater ability to solve problems and gather and remember information, probably because they are less distracted by thoughts which may disturb again and again as a treadmill
16.- Centros nerviosos / nervous Centers
El Yoga estimula la relajación, enlentece la respiración y te centra en el presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso parasimpático. El último es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los órganos reproductivos, comprendiendo todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de relajación.
Yoga stimulates relaxation, breathing slows and you focus on the present harmonizing balance between the sympathetic nervous system (the fight or flee response), and the parasympathetic nervous system. The latter is calming and restorative; decreases heart and respiratory rate, decreases blood pressure and increases the volume of blood to the intestines and reproductive organs, comprising all what Herbert Benson MD, calls the relaxation response.
17.- Equilibrio y Manejo del Espacio / Balance and Management Area
La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el espacio) y mejora el equilibrio físico. Las personas que tienen malas posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual está ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podría significar menos caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para el resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El Árbol pueden hacernos sentir menos enclenques.
Regular practice of yoga increases proprioception (the ability to feel what the body is doing and how it is located in space) and improves physical balance. People who have bad posture or dysfunctional movement patterns usually have a very poor sense of proprioception, which is linked to knee problems and back pain. Improved balance could mean fewer falls. For most people, this translates into more independence and delay the need to take going to a serviced residence and even have no need to go anywhere. For the rest of us, postures such as Tree can make us feel less sickly.
18.- Control sobre los Centros Neurálgicos / controls on the hubs
Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema nervioso. Los científicos han monitorizado a yoguis que podían inducirse a sí mismos ritmos cardíacos inusuales, generar específicos patrones de ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el Yoga para hacer eso, quizás nosotros podríamos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer está tratando de quedarse embarazada o inducirse a la relajación cuando se tengan problemas de insomnio.
Some advanced yogis can control their bodies in extraordinary ways, many of which are run by the nervous system. Scientists have monitored yogis who could be induced to themselves unusual heart rhythms, generate specific brain wave patterns and using meditation technique, raise the temperature of your hands at 15 degrees F. Only they can use yoga to do that, perhaps we may learn to improve blood flow to the pelvis if a woman is pregnant or trying to get induced relaxation when they have insomnia.
19.- Soltar los músculos / Loosen muscles
¿Has sido alguna vez consciente de la tensión mortal con la que uno sostiene el auricular del teléfono o el volante del coche, o cómo constreñimos la cara cuando miramos a la pantalla del ordenador? Estos hábitos inconscientes pueden conducir a tensión crónica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrés y empeorar el estado de ánimo. Al practicar el Yoga, comienzas a darte cuenta donde mantienes las tensiones: Puede ser en la lengua, los ojos, los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede soltar la tensión de la lengua y de los ojos. Con los músculos más grandes, como los cuádriceps, trapecio o nalgas puede llevar un año de práctica el aprender a soltarlos.
Have you ever been aware of the deadly tension with one holds the handset or the wheel of the car, or how constreñimos face when we look at the computer screen? These unconscious habits can lead to chronic stress, muscle fatigue, soreness in the wrists, arms, shoulders, neck and face, which can increase stress and worsen mood. When practicing yoga, you begin to realize where you hold tension: It might be in tongue, eyes, muscles of the face and neck. If you simply put one in touch with them, you can release the tension in the tongue and eyes. With the larger muscles such as the quadriceps, trapezius or buttocks can take a year of practice to learn to let them go.
20.- Restauración y Descanso / Restaurants and Leisure
La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histérico de la vida moderna.
Las Asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajación guiada), Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente), Pranayama (técnicas respiratorias de Yoga), meditación que nos protege de los estímulos externos, el llevar los sentidos hacia el “interior”, son “herramientas” que nos ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro “producto”, generado por la práctica diaria del Yoga en un sueño mejorado, lo que significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes.
stimulation is good, but many attacks the nervous system. Yoga can provide help to mitigate the hysterical rush of modern life. Restorative Asanas, Yoga Nidra (a form of guided relaxation), Savasana (Relaxation Deep Conscious posture), Pranayama (breathing techniques of Yoga), meditation protecting us from external stimuli, leading the way toward the "inside", are "tools" that help us in our nervous system. Another "product" generated by the daily practice of Yoga improved sleep, which means, feel less tired and be less prone to accidents.
21.- Sistema Inmune / Immune System
Las Asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad autoinmune, como es la psoriasis)
Asanas (postures) and Pranayama (breathing techniques) improve probably the function of the immune system, but, so far, is the meditation that takes the cake in terms of stronger credibility in science. It appears to have a beneficial effect on the immune system, intensifying it when it is necessary (for example, raising the levels of antibodies in response to vaccinations) and descending it when necessary (eg, alleviating inappropriate and aggressive immune function in autoimmune disease such as psoriasis)
22.- Capacidad Respiratoria / Respiratory Capacity
Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente. En 1998, un estudio publicado en la revista The Lancet, mostró una respiración conocida como (respiración completa) a las personas que tenían problemas pulmonares debido a un fallo congestivo del corazón. Después de un mes, su porcentaje medio de respiración descendió de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6- Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, como lo hizo la saturación de oxígeno en su sangre. En suma, Yoga nos ha mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la función respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en la espiración. Yoga también promociona la respiración por la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire frío está considerado como un disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen y la suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones.
Yogis tend to take fewer breaths more volume, which is calming and more efficient. In 1998, a study published in The Lancet, showed a breathing known as (full breath) to people who had lung problems due to congestive heart failure. After a month, the average rate of respiration decreased from 13.4 breaths per minute at 7.6-Meanwhile, their exercise capacity increased significantly, as did the oxygen saturation in your blood. In sum, Yoga has shown us that serves to improve in many ways, respiratory function, including the maximum volume and efficiency breath exhalation. Yoga also promotes breathing through the nose, which filters the air, warms it (cold air is considered a trigger of asthma attacks in people who are sensitive), and humidifies it, removing pollen and dirt and other things that can penetrate the lungs
23.- Anti Estreñimiento / Constipation Anti
Las úlceras, el síndrome del colon irritable y el estreñimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrés. Así que si te estresas menos, sufrirás menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a través de los intestinos. Y aunque no ha sido estudiado científicamente, los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a mover los desechos de una manera fluida.
ulcers, irritable bowel syndrome and constipation are conditions that can be exacerbated by stress. So if you are stressed less, suffer less. Yoga, like any physical exercise, can relieve constipation, and in theory, reduce the risk of colon cancer because the body to move faster transport of food and waste products is facilitated through the intestines. And although it has not been studied scientifically, yogis think the twisting postures help move waste fluently.
24.- Paz mental / Mental Peace
Yoga “amansa” las fluctuaciones de la mente según el Sutra del Yoga de Patanjali. En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los pensamientos acerca de la frustración, la lamentación, enfado, miedo y deseo, que causan estrés.
Yoga "tames" the fluctuations of the mind according to the Yoga Sutra of Patanjali. In other words, reduce the vicious circles of thoughts of frustration, regret, anger, fear and desire, causing stress.
25.- Mejora de la Autoestima / Improving Self Esteem
Muchos de nosotros sufrimos de falta crónica de autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se duerme mal), puedes pagar un precio con una depreciación de la salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se toman estos sentimientos desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se percibirá en principio, como en un breve destello y más adelante, en un panorama más amplio, que mientras estás en ello, tal como la filosofía del Yoga nos enseña, tú eres una manifestación de lo Divino. Si se practica regularmente con la intención de auto-examinarse y mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrás acceso a un aspecto diferente de tí mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por repetidos estudios científicos.
Many of us suffer from chronic lack of self-esteem. If this is negatively handles (drugs are taken, overeat, work too much, poor sleep), you may pay a price with a depreciation of health in the physical, mental and spiritual level. If these feelings are taken from a positive point of view and Yoga is practiced, collected at the beginning, like a brief flash and later, at the bigger picture, while you're at it, as the philosophy of Yoga we teaches, you are a manifestation of the Divine. If practiced regularly with the intention of self-examination and improvement, (not only as a substitute for aerobics class, you will have access to a different aspect of yourself. You'll experience feelings of gratitude, empathy and forgiveness, and a sense of belonging to something bigger. Though health is not a goal of spirituality is often a product of it, which has been documented by repeated scientific studies.
26.- Alivio del Dolor / Pain Relief
El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios estudios, las Asanas (posturas), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la meditación o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas. Cuando te alivias del dolor, el estado de ánimo mejora, estás más dispuesto a ser activo y no se necesita tanta medicación.
Yoga can ease pain. According to several studies, Asanas (postures), Pranayama (breathing techniques) and meditation or a combination of the three, reduce pain in people with arthritis, back pain, fibromyalgia, carpal tunnel syndrome and other chronic ailments . When will you relieve pain, improves mood, you're more likely to be active and not as medication is needed.
27.- Tratamiento del “Calor” / Treatment "Hot"
Yoga puede ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podría considerarse su mayor potencial. Tapas, la palabra sánscrita para “calor” es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la práctica del Yoga y lo que esa práctica regular construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Tú puedes descubrir que se pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se puede comenzar a comer mejor, a reactivarse en el ejercicio físico, o finalmente dejar de fumar después de años de intentos fallidos.
Yoga can help to make many changes in your life. In fact, that could be considered their greatest potential. Tapas, the Sanskrit word for "heat" is fire. The discipline carries fuel to the practice of Yoga and what that regular practice builds. The Tapas you develop can be extended to the rest of your life, to overcome inertia and change dysfunctional habits. You may discover that you can change things without making a special effort. You can begin to eat better, exercise reactivated, or finally quit smoking after years of failed attempts.
28.- Los Dones del Maestro / Gifts of Master
Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando deberías profundizar en ellas, o enseñarte a enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y compasión por tí mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con el maestro de Yoga nos lleva muy lejos en la promoción de una buena salud.
Good yoga teachers can do wonders for your health. Exceptional serve to guide you through the postures. They can adjust, when you should instruct deepen them, or teach you to face a personal truth, or fill you with love and compassion for yourself. They can help you relax and to enhance and personalize your practice.
29.- Liberarse de las Drogas / Freedom from Drug
Si el botiquín de tu cuarto de baño, parece una farmacia, puede que sea el momento de comenzar a practicar Yoga. Estudios han demostrado, que personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (formalmente llamada la diabetes del adulto) y desórdenes obsesivo-compulsivos, se han visto ayudadas para reducir la dosis de medicación e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces. ¿Qué beneficios se obtienen tomando menos drogas? Que gastarás menos dinero y serás menos proclive a sufrir los efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los medicamentos.
kit If your bathroom looks like a pharmacy, it may be time to start practicing Yoga . Studies have shown that people with asthma, high blood pressure, type II diabetes (formerly called adult-onset diabetes) and obsessive-compulsive disorders, have been helped to reduce the dose of medication and even permanently abandon, sometimes. What benefits are obtained by taking fewer drugs? They spend less money and be less likely to suffer side effects and dangerous drug interactions.
30.- Manejar la Hostilidad / Handle Hostility
Yoga y meditación intensifica la consciencia despierta. Y cuanto más consciente seas, será más fácil liberarse de emociones destructivas como es la ira. Los estudios sugieren que un enfado crónico y una hostilidad están fuertemente relacionados con los ataques al corazón, tal como pueden producirlos el fumar, la diabetes o el colesterol elevado. Yoga parece reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasión e interconexión y calmando el sistema nervioso y la mente. También aumenta la capacidad de “distanciarse” del drama de la propia vida, para permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores. Se puede reaccionar rápidamente cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de reacción), pero también te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento más razonable, reduciendo el sufrimiento de tí mismo y de los demás.
Yoga and meditation intensifies waking consciousness. And the more aware you are, the easier it will be free from destructive emotions such as anger. Studies suggest that chronic anger and hostility are strongly associated with heart attacks, can produce as smoking, diabetes or high cholesterol. Yoga appears to reduce anger by increasing feelings of compassion and interconnection and by calming the nervous system and mind. It also increases the ability to "distance" the drama of life, to stand firm facing bad news or disturbing events. You can react quickly when needed (and there is evidence that yoga increases responsiveness), but you can also take a second to choose a more reasonable approach, reducing the suffering of yourself and others.
31.- Mejora en las Relaciones / Improved relations
El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte emocional de los amigos, familia y de la comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y la sanación. Una práctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía del Yoga en evitar daños a las personas, diciendo la verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las relaciones.
may love can not conquer all, but it certainly helps to heal. The cultivation of emotional support from friends, family and comunity has demonstrated repeatedly that improves health and healing. A regular practice of Yoga helps develop sense of friendship, compassion and great equanimity. Along with an emphasis on the philosophy of Yoga to prevent harm to people, telling the truth and taking only what is needed, this can best relationships.
32.- Apoyarse en el Sonido / Leaning on the Sound
Las bases del Yoga, (asana, pranayama y meditación), todas ellas trabajan para mejorar tu salud, pero todavía hay algo más en las herramientas del Yoga. Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalación, lo cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia personal altamente energética y emocional. Un reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los sonidos de “zumbidos”, como los que se realizan cuando se canta Om, abren la sinusitis y facilitan el drenaje.
Bases of Yoga (asana, pranayama and meditation), all working to improve your health, but there is still something more in the tools of Yoga. Consider singing. Tends to prolong exhalation, which increases the balance in the nervous system. When done in group singing can be a highly energetic and emotional personal experience. A recent study by the Institute Karlinska Sweden suggests that the sounds of "hum" as those made when Om is chanted, open sinusitis and facilitate drainage.
33.- Visión de “Conquista” / Vision of "Conquest"
Si tú contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en el Yoga Nidra y en otras prácticas, puedes efectuar cambios en el cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen el dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida en los pacientes con cáncer o SIDA.
If you contemplate an image in eyes of the mind, as is done in the Yoga Nidra and other practices, can make changes in the body. Several studies have found that guided imagery reduced pain in post-operative decrease the frequency of headaches and improve the quality of life in patients with cancer or AIDS.
34.- Limpieza Interior / Cleanliness Interior
Las Kriyas o prácticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde respiraciones muy rápidas hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz con agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales.
Kriyas or cleansing practices are other elements of Yoga. They range from very rapid breaths to elaborate cleanings intestine. Jala Neti, which consists of a soft wash of the passages of the nose with salt water removes pollen and viruses inside the nose, keeps mucus and clean forms and drains the sinuses.
35.- El Concepto del Karma / The Concept of Karma
Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofía del Yoga. Y aunque no te sientas inclinado a servir a otros, tu salud mejorará si lo haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la gente mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana, alcanzaban siete años extra de longevidad. Servir a otros puede dar significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren.
Karma Yoga (service to others) is integral to the philosophy of Yoga. And even if you do not feel inclined to serve others, your health will improve if you do. A study by the University of Michigan has found that older people who volunteer less than one hour per week, reached seven extra years of longevity. Serving others can give meaning to your life and your problems may not seem so overwhelming when seen where other people suffer.
36.- Esperanza de Curación / Esperanza Healing
En mucha de la medicina convencional, la mayoría de los pacientes son recipientes pasivos de cuidados. En Yoga, lo que tú haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte a cambiara y tú podrías sentirte mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y también notarás que a medida que incrementas la práctica los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por sí misma.
In much of conventional medicine, most patients are passive recipients of care . In Yoga, what you do to yourself is what matters. Yoga gives you all the tools to help you change and you could feel better from the first time you practice. And also notice that as you increase practice profits are higher. This gives three results: You get involved in your own care. You discover that when you get involved enough force that drives change and seeing you perceive the change, receive hope. And hope can be curative in itself.
37.- Tejido Conectivo / Connective Tissue
Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrás dado cuenta de que los temas se “solapan”. Eso es porque están intensamente interrelacionados. Cambia de postura y cambiarás la forma de respirar. Cambia la respiración y alterarás el sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga: Todo está conectado (la cadera al tobillo, tú a tu comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexión es vital para la comprensión del Yoga. Es un sistema holístico (que contempla el todo), que te introduce en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en la que el Yoga cura.
As you read the benefits of Yoga, you've probably noticed that the issues are "overlap". That's because they are heavily interrelated. Changes in posture and you change the way you breathe. Changes will alter the breathing and nervous system. This is one of the great lessons of yoga: Everything is connected (hip to ankle, you to your community, your community worldwide) This interconnection is vital to the understanding of Yoga. It is a holistic system (which includes the whole), which introduces you to many mechanisms that have additive and even multiplicative effects. This synergy may be the best way in which Yoga cure.
38.- Efecto Placebo / Placebo Effect
Solo por creer que mejorarás, te pondrás mejor. Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si algo funciona con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean curarse, y si cantar mantras, como podrías hacer al principio o el final de una clase, facilita la curación… incluso si el efecto es un placebo,… ¿Por qué no?
Only by believing you will improve, you'll get better. Unfortunately, many conventional scientists believe that if something works with the use of the placebo effect is not taken into account. But many patients want to be cured, and if chanting mantras, as you might do at the beginning or end of a class, facilitates healing ... even if it is a placebo effect ... Why not?
- 2:18 p.m.
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